Instructorado de entrenamiento HIIT, Localizada y GAP

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Continuo uniforme.

Variable.

Circuito

Fraccionado.

Intervalado e intermitente.

Progresión de tiempos.

ARMADO de circuitos con la utilización de los diferentes métodos de entrenamiento, tiempos de trabajos, tiempos de pausa, micro pausa y macro pausa.

ESTRUCTURA DE CLASE:

Desarrollo de cada parte de la clase.

Tiempos.

Métodos que se utilizan en cada momento de la clase.

ARMADOS DE RUTINAS:

Para el gimnasio.

Ejemplos de rutina para entrenar 3 veces por semana.

Ejemplos de rutina para entrenar 4 veces por semana.

Ejemplos de rutinas para entrenar 6 veces por semana.

CIRCUITOS, NOMENCLATURAS

Formas de diagramar un CIRCUITO.

Estructura de la clase para cada método.

Cómo realizar una correcta entrada en calor para un HIIT.

Parte principal: componentes HIIT.

Intensidad y duración de intervalos.

Cantidad de intervalos de acuerdo al objetivo.

Manejo de pausas de entrenamiento.

Regenerativo post HIIT.

Clasificación de los diferentes HIIT según la intensidad de trabajo.

GAP Y LOCALIZADA:

Objetivos generales y específicos. Beneficios de la gimnasia localizada y del entrenamiento GAP.

Armado de rutinas GAP.

Principiantes, intermedios y avanzados.

Ejercicios en estaciones.

Circuitos GAP.

Tipos de circuitos.

Rutinas.

Organización de las clases de localizada: conducidas y circuitos.

Organización de los ejercicios: forma continua y por series.

Continuo por repeticiones y por tiempo.

Series por tiempo y repeticiones.