Instructorado Superior de Stretching

MÓDULO STRETCHING INTEGRAL I

Unidad 1: Fundamentos del Stretching

• Definición y fundamentos del stretching.
• Diferencias entre stretching y elongación.
• Conceptos de flexibilidad y su importancia.
• Biomecánica y el funcionamiento de los tejidos blandos.
• Fascia, músculos y contracciones musculares.

Unidad 2: Columna Vertebral

• Estructura y función de la columna vertebral.
• Articulaciones y sus roles.
• Tipos de vértebras y sus características.
• Tipos de curvaturas normales y sus alteraciones.

Unidad 3: Movimientos de la Columna Vertebral

• Tipos de movimientos de la columna.
• Desviaciones comunes y sus implicaciones.
• Planos de movimiento y su análisis en la columna vertebral.

Unidad 4: Respiración

• Mecanismo de la respiración y su relación con el cuerpo.
• Diferentes tipos de respiración.
• La influencia de la respiración en la flexibilidad y el rendimiento físico.
  

MÓDULO STRETCHING INTEGRAL II

Unidad 5: Leyes del Entrenamiento

• Principios básicos del entrenamiento físico.
• Cadenas fisiológicas y su análisis.
• Evaluación del rango de movimiento en diferentes ejercicios.

Unidad 6: Reflejos Musculares

• Reflejos musculares y su papel en el entrenamiento.
• Métodos básicos de entrenamiento de flexibilidad.
• Técnicas de estiramiento adaptadas a diferentes niveles.

Unidad 7: Diagramación de Clases

• Planificación de clases de stretching.
• Secuenciación adecuada de ejercicios y posturas.
• Métodos de compensación y ajuste postural.

Unidad 8: Ajustes Terapéuticos

• Adaptaciones en la práctica para personas con patologías específicas.
• Metodología para realizar ajustes terapéuticos.
• Principios pedagógicos en la enseñanza de la flexibilidad.

MÓDULO ADULTOS MAYORES

Unidad 1 – Fundamentos del Stretching y la Flexibilidad en Adultos Mayores

• Introducción al stretching: definiciones, objetivos y contexto gerontológico.
• Diferencias entre estiramiento y elongación: criterios técnicos y funcionales.
• Tipos de flexibilidad: global, local, estática y dinámica.
• Componentes fisiológicos: movilidad articular y elasticidad muscular.
• Condicionantes internos y externos de la flexibilidad.
• Cambios estructurales propios del envejecimiento y su impacto en la movilidad.
• Efectos fisiológicos del stretching sobre músculos, articulaciones y sistema nervioso.
• Beneficios integrales del stretching en la tercera edad.
• Precauciones esenciales en la práctica con adultos mayores.

Unidad 2 – Fundamentos Neurofisiológicos y Técnicas de Stretching

• Biomecánica del estiramiento: viscoelasticidad y tensión pasiva.
• Respuestas del sistema nervioso: husos neuromusculares y reflejo miotático.
• Inhibición autógena y activación del sistema parasimpático.
• Tipos de contracción muscular y su uso en el stretching: isométrica, concéntrica y excéntrica.
• Cadenas musculares: tipos y abordaje postural.
• Músculos tónicos y fásicos: clasificación funcional y estrategias de intervención.
• Stretch asistido y no asistido: diferencias, aplicaciones y ejemplos prácticos.
• Estiramiento con elementos: bastones, bandas, pelotas, pared y step.
• Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP): concepto, fases y variantes adaptadas.

Unidad 3 – Diseño y Planificación de Clases de Stretching para Adultos Mayores

• Principios metodológicos: progresión, especificidad y adecuación funcional.
• Criterios de dosificación del estímulo: intensidad, tiempo, frecuencia y duración.
• Planificación de sesiones semanales: organización por niveles y objetivos.
• Selección de ejercicios según grupo muscular y funcionalidad cotidiana.
• Secuenciación didáctica: entrada en calor, fase central y vuelta a la calma.
• Progresiones por fases: iniciación, estabilización y autonomía.
• Diseño de sesiones temáticas: movilidad articular, columna, postura, respiración.
• Construcción de sesiones grupales y adaptación a entornos institucionales.

Unidad 4 – Estrategias de Evaluación, Adaptación e Integración del Stretching en la Vida Cotidiana del Adulto Mayor

• Evaluación funcional inicial y seguimiento progresivo.
• Adaptaciones específicas para condiciones clínicas frecuentes.
• Integración mente-cuerpo y estrategias para la autopercepción corporal.
• Diseño de sesiones funcionales aplicadas a la vida diaria.
• Actividades de cierre e integración grupal.
• Precauciones fundamentales en la práctica: seguridad, acompañamiento y entorno adecuado.

MÓDULO IV: STRETCHING GLOBAL ACTIVO (SGA)

Unidad 1: Fundamentos del SGA

• Definición, origen y principios del método.
• Cadenas musculares, activación excéntrica y tracción global.
• Diferencias entre SGA y estiramientos tradicionales.
• Respiración y control postural.
• Indicaciones, contraindicaciones y aplicaciones funcionales.

Unidad 2: Bases Anatómicas y Fisiológicas del Movimiento en el SGA

• Anatomía funcional del sistema músculo-esquelético.
• Contracciones musculares aplicadas al SGA.
• Biomecánica de las cadenas musculares y compensaciones posturales.
• Interacción entre columna, pelvis y cintura escapular.

Unidad 3: Familias Posturales y Ejecución del Método

• Organización metodológica del trabajo postural.
• Cuatro familias posturales: criterios técnicos y efectos.
• Progresión postural, control excéntrico y respiración.
• Criterios de selección y adaptación de autoposturas.

Unidad 4: Aplicaciones del SGA en el Contexto Deportivo

• Integración del SGA en ciclos de entrenamiento.
• Autoposturas clave según disciplina: ciclismo, running, natación, fútbol, etc.
• Prevención de lesiones y mejora del rendimiento.
• Análisis funcional del gesto técnico y cadenas musculares implicadas.