Entrenador Personal con el AVAL de Instituto San Fernando Centro

Contenidos del Programa: “Entrenador Personal” en sus Tres Modalidades

Materias:

• Teoría del entrenamiento
• Fisiología-Anatomía-Biomecánica
• Práctica (ejecución)

Teoría del Entrenamiento
Esta materia se dicta en 2 horas semanales

• Presentación anual del curso. Explicación del contenido y el enfoque de las clases.
• Definición del perfil del entrenador personal. Áreas de desarrollo. Conceptos legales de la actividad.
• Entrevista de diagnóstico. Importancia y utilización de la misma en el proceso de planificación. Preguntas clave
• Modelos de entrevista.
• Cuestionario del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
• Principios del entrenamiento deportivo aplicados al entrenamiento personalizado.
• Elementos del entrenamiento con sobrecarga. Diferencias entre carga libre y máquinas.
• Tipos de máquinas (carga variable - isocinéticas - neumáticas).
• Tipos de ejercicios con sobrecarga (dinámicos - educativos - básicos – semibásicos - aislación). Diferenciación biomecánica.
• Diferencia entre el trabajo para el desarrollo de la fuerza abdominal vs. resistencia abdominal.
• Definición del concepto presión intratorácica.
• Entradas en calor para el entrenamiento con sobrecarga.
• Explicación del concepto core. Su aplicación en los planes de entrenamiento con sobrecarga.
• Batería de ejercicios del core.
• Fuerza Máxima. Cálculo de 1RM /2 RM/4 RM. Explicación del efecto Valsalva.
• Entrenamiento de la fuerza. Media torta de fuerza y su utilización en la planificación del entrenamiento.
• Diferencia entre fuerza e hipertrofia.
• Estructura del entrenamiento. Macrociclo - Mesociclo – Microciclo - sesión de entrenamiento.
• Concepto de supercompensación y su utilización en el entrenamiento. Fundamentos fisiológicos.
• Ciclo circadiano. Su utilización en la planificación de las rutinas.
• Técnica correcta de ejecución de los ejercicios básicos: Sentadilla, Despegue, Press plano, Press militar y Remo con barra; errores más comunes y su corrección.
• Variantes de ejecución de la sentadilla (x delante-de arranque-trasera-de potencia)
• Variantes del despegue (Peso muerto - Buenos días - Despegue a piernas rígidas - Despegue a piernas semirrígidas - Despegue de potencia).
• Variantes del Press plano (Press con agarre invertido - Empujes - Press carril – Con detención).
• Variantes del Press militar (Press trasnuca - Fuerza - Pirámide - Con impulso- Invertido - Arnold).
• Variantes del remo con barra (Con agarre invertido - Con tirón - Remo T- Remo a caballo).
• Técnica correcta de ejecución y variantes de los ejercicios de empuje del tren inferior (Prensa - Subidas al banco – Estocadas - Tijeras). Errores y corrección.
• Técnica correcta de ejecución y variantes de los ejercicios semibásicos de empuje del tren superior (Fondos - Press inclinado - Press declinado - Push up)
• Técnica correcta de ejecución y variantes de los ejercicios semibásicos de tracción (Dominada fija y para principiante - Pull over - Remo erguido - Remo al pecho- Remo con tirón).
• Técnica correcta de ejecución de los ejercicios de aislación de tren inferior y del tren superior.
• Mesociclo femenino. Su utilización en la diagramación de rutinas.
• Rutina básica de iniciación al entrenamiento con sobrecarga. Fundamentación fisiológica y práctica.
• Curva de testosterona, somatotrofina y cortisol. Su utilización en la planificación de rutinas de entrenamiento.
• Sistemas de entrenamiento con sobrecarga (Carga estable/ Piramidal/ Escalera/ Meseta/ Oleaje).
• Métodos de entrenamiento de hipertrofia (Superserie/ Triserie/ Serie gigante/ Pre fatiga/ Extensivas)
• Estructura básica del entrenamiento de la hipertrofia. Cantidad de series/repeticiones/pausas
• ·Sistemas de entrenamiento para descenso de peso con sobrecarga. (Circuito/Circuito de acción cardiaca periférica/Por curva hormonal/ Block training).
• Sistemas y métodos de entrenamiento de campo para descenso de peso. (Método Noruego/ Block training/ Ciclo Partido/Método continuo, concepto cross over aplicado al entrenamiento).
• Antropometría básica. Cineantropometría (biotipos)
• Adipometría. Métodos de evaluación del % graso (Plicometría/Bioimpedancia/Peso hidrostático).
• Presentación del área de trabajo de campo. Diferenciación de trabajo aeróbico vs trabajo cardiovascular. Actividades específicas para cada área de trabajo. Beneficios producidos por el trabajo aeróbico y cardiovascular.
• Técnica del trote. Explicación biomecánica de las fases del trote y los errores más comunes.
• Test de iniciación al entrenamiento aeróbico con trote (Paradilla/40 cuadras/Propiocepción). Métodos de control de la intensidad del trabajo en un principiante (FMT/Escala de Bhor).
• Etapas de iniciación al trote en sedentarios.
• Concepto áreas funcionales. Su aplicación a la planificación del entrenamiento.
• Flexibilidad. Explicación de la capacidad de flexibilidad muscular. Los componentes (muscular/articular/nervioso)
• Métodos de entrenamiento, pasivo-activo-PNF. Explicación y fundamentos neuromusculares.
• Técnica correcta de ejecución del trote (en calle – en cinta). Errores más comunes.
• Driles de corrección técnica del trote en calle.
• Posicionamiento legal de la actividad.
• Marketing deportivo aplicado al entrenador personal

Práctica (Técnicas de Ejecución)
Esta materia se dicta 1 hora semanal

• En el desarrollo del programa de Teoría del Entrenamiento se incluye el aprendizaje de todas las técnicas de ejercicios, posturas y movimientos. En esta hora se trabaja en forma grupal sobre la práctica de ejecución, detección y corrección de errores; como así también la batería de ejercicios de elongación de la musculatura involucrada en los mismos.

Anatomía

• Presentación de la materia
• Terminología básica, términos de posición y dirección
• Regiones del cuerpo humano
• Posición anatómica, planos y ejes
• Sistema esquelético humano, funciones y división (Axial - Apendicular)
• Osteología básica. Células del tejido óseo. Estructura del hueso. Clasificación de los huesos según su forma
• Tipos de palancas
• Artrología básica. Clasificación según su movilidad y según su estructura. Características fundamentales de una articulación sinovial y su clasificación dependiendo de la forma de las superficies articulares.
• Miología básica. Propiedades de los músculos. Tipos de músculos. Estructura del músculo esquelético. Diferentes clasificaciones: según el número de inserciones y de vientres, según sus dimensiones, según su forma y según su acción
• Columna vertebral, funciones, regiones y curvaturas. Osteología de la columna. Tipos de vértebras. Estructura y características comunes a todas las vértebras
• Artrología del raquis. Estructura de la articulación de la columna vertebral. Charnela lumbosacra.
• Motores de los movimientos de la columna
• Osteología de la articulación coxofemoral
• Artrología de la articulación de la cadera
• Motores de los movimientos de la articulación coxofemoral
• Osteología de la articulación de la rodilla
• Artrología de la articulación de la rodilla
• Motores de los movimientos de la rodilla
• Osteología del complejo articular del hombro
• Artrología de la articulación escápulo humera.
• Motores de los movimientos de la articulación escápulo humeral
• Osteología de la articulación del codo
• Artrología de la articulación del codo
• Motores de los movimientos de la articulación del codo.Anatomía aplicada a los ejercicios de entrenamiento con sobrecarga y aeróbicos.Ejercicios básicos, semibásicos, de aislación, zona media y trote. Repaso técnico
• Musculatura involucrada en cada uno de ellos. Fase concéntrica y excéntrica del movimiento
• Planos de movimiento
• Variantes
• Elongaciones

Fisiología

• Presentación de la materia
• Célula (organelas) - tejido- órgano- aparato- sistema.
• Equilibrio interno (Homeostasis)
• Estructura básica y funcionamiento básico de todos los sistemas del cuerpo humano
• Sistema nervioso. Clasificación (central/periférico) Estructura, órganos que lo forman.
• Tejido nervioso. Estructura de la célula nerviosa (neurona). Tipos de neuronas.
• Arco reflejo. Diferenciación del reflejo y de la respuesta cortical. Ejemplos prácticos de actividades para cada caso.
• Impulso nervioso, condiciones electroquímicas de reposo, despolarización de la membrana y repolarización. Explicación del proceso.
• Transmisión química entre neuronas. Explicación del proceso de la sinapsis
• Sistema cardiovascular. Estructura y órganos que lo forman.
• Circulación sanguínea (circuito mayor y menor).
• Funcionamiento del corazón, sistema de conducción (nodos, haz de hiss y red de purkinge)
• Pulso en reposo. Pulso basal. Volumen minuto cardíaco. Volemia. Pulso de actividad.
• Adaptaciones cardiovasculares generadas por la actividad física.
• Sistema respiratorio. Estructura y órganos que lo forman.
• Explicación del proceso de la respiración (ventilación pulmonar y respiración celular).
• Mecánica respiratoria (inspiración/expiración).
• Intercambio gaseoso (hematosis).
• Relación entre el sistema circulatorio y respiratorio.
• Explicación del concepto de Capacidad vital- hiperventilación- disnea.
• Sistema endocrino. Órganos, glándulas que lo forman. Función básica del sistema endocrino.
• Hormonas. Tipos y función
• Eje hipotálamo hipofisario. Estructura y funcionamiento.
• Hipófisis, división (adeno y neurohipófisis) y función de las hormonas secretadas.
• Hormonas tiroideas, paratifoideas, suprarrenales, gonadales y pancreáticas. Funciones y factores que determinan su secreción e inhibición
• Estructura básica del músculo esquelético y de la fibra muscular.
• Unidad funcional básica del músculo (sarcómero); proteínas contráctiles (filamentos de actina y miosina)
• Mecanismo y química de la contracción muscular.
• Concepto de unidad motora y unión neuromuscular.
• Tipos de fibra (Rojas - Blancas) y activación neuromuscular (herzios)
• Metabolismo (Anabolismo - Catabolismo), energía y sus transformaciones.
• Combustibles metabólicos (Hidratos de carbono - Grasas – Proteínas).
• Energía para la actividad celular (ATP).
• Sistemas energéticos, anaeróbico aláctico (Metabolismo fosfagénico, ATP-PC), anaeróbico láctico (Metabolismo glucolítico), aeróbico (Metabolismo oxidativo, ciclo de krebs, beta oxidación, proteólisis).
• Contínum energético.