Programa de Bienestar Laboral: Gestión del Estrés, Mindfulness y Pensamiento Orientado a la Acción

MÓDULO 1: GESTIÓN DEL ESTRÉS LABORAL

UNIDAD 1: COMPRENDIENDO EL ESTRÉS LABORAL

• Qué entendemos por estrés laboral: definición y características
• Tipos de estrés: agudo, crónico y por desgaste profesional
• Factores que generan estrés en el ámbito laboral
• Impacto del estrés sobre la salud física, emocional y laboral
  

UNIDAD 2: IDENTIFICANDO EL ESTRÉS EN UNO MISMO

• Señales de alerta: físicas, emocionales, cognitivas y conductuales
• Técnicas de autoobservación y registro de síntomas
• Diferenciación entre estrés funcional y disfuncional
• Mapeo de situaciones laborales desencadenantes
  

UNIDAD 3: HERRAMIENTAS PRÁCTICAS DE GESTIÓN EMOCIONAL

• La tríada pensamiento–emoción–conducta en contextos de presión
• Técnicas breves de regulación emocional en la jornada laboral
• Uso del enfoque atencional para reducir el ruido mental
• Estrategias de micro-pausas y autocuidado consciente
  

UNIDAD 4: MOTIVACIÓN Y ESTADO DE FLOW

• Comprender la motivación: tipos, fuentes y sostenimiento
• El estado de flow: definición, condiciones y beneficios
• Técnicas para favorecer el flow en tareas laborales
• Promoción del sentido del propósito en el trabajo cotidiano
  

MÓDULO 2: PENSAMIENTO EN BÚSQUEDA DE SOLUCIÓN

UNIDAD 1: RECONOCER EL RUIDO MENTAL

• Qué es el pensamiento rumiante y cómo se manifiesta en el entorno laboral
• Causas emocionales y cognitivas del pensamiento repetitivo
• Consecuencias sobre la claridad, la toma de decisiones y la eficacia
• Técnicas para identificar patrones mentales improductivos
  

UNIDAD 2: INTERRUMPIR EL CICLO RUMIANTE

• Reestructuración cognitiva: identificar y cambiar distorsiones
• Técnicas de detención del pensamiento y redirección atencional
• Estrategias prácticas para recuperar claridad mental en el trabajo
  

UNIDAD 3: ENTRENAR EL PENSAMIENTO RESOLUTIVO

• Diferencias entre rumiación y pensamiento orientado a la solución
• Pasos para una resolución de problemas eficaz
• Fomentar flexibilidad cognitiva y pensamiento creativo
• Técnicas para desarrollar una mente práctica y proactiva
  

UNIDAD 4: AUTOCUIDADO Y GESTIÓN EMOCIONAL

• Relación entre pensamiento, emoción y comportamiento en el trabajo
• Estrategias para la regulación emocional saludable
• Autocuidado como recurso profesional y organizacional
• Construcción de hábitos protectores del bienestar integral
  

MÓDULO 3: MINDFULNESS EN EL ÁMBITO LABORAL

UNIDAD 1: EL ARTE DE HABITAR EL PRESENTE

• Fundamentos del mindfulness: intención, atención y actitud
• Beneficios para la atención, el manejo emocional y la conducta profesional
• La importancia de una práctica encarnada en entornos de alta demanda
• Mindfulness como recurso para recuperar presencia y efectividad
  

UNIDAD 2: OBSERVAR SIN REACCIONAR

• Mente reactiva vs. mente consciente en contextos de presión
• El piloto automático laboral y cómo interrumpirlo
• El testigo interno: cultivar la observación sin juicio
• La pausa consciente como habilidad clave en el entorno corporativo
  

UNIDAD 3: RESPIRAR, SENTIR Y SOLTAR

• Conciencia corporal como vía de autorregulación emocional
• Respiración consciente como anclaje ante situaciones de estrés
• Sensaciones y emociones en el cuerpo como señales útiles
• Prácticas breves aplicables a la jornada laboral: escáner corporal, respiración profunda, relajación progresiva
  

UNIDAD 4: MINDFULNESS EN LA VIDA COTIDIANA

• Integrar atención plena en tareas cotidianas
• Rutinas de bienestar durante la jornada: comenzar y cerrar el día con conciencia
• Técnicas exprés para recuperar el foco en momentos clave
• Desarrollo de una actitud sostenida de presencia, compasión y responsabilidad