El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda
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Plan de estudios
Características:
El método Pilates , o simplemente Pilates , es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates , quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia , traumatología , ballet o yoga , uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
En sus principios fue llamado por el propio Pilates Contrología, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música , el cine , la danza o el deporte.
Principios:
Concentración
Precisión
Control
Fluidez
Respiración
Centralización Beneficios
Los ejercicios se realizan con una atención focalizada. Es la mente la que guía el cuerpo. Concentrarse es escuchar al cuerpo durante la ejecución de toda la rutina.
"Lo ideal seria que nuestros músculos obedecieran a nuestra voluntad, o lo que es lo mismo, que esta no estuviese dominada por las acciones reflejas de nuestros músculos".
Todos los ejercicios tienen una estructura clara, una forma precisa y una dinámica óptima, cuanto mas pequeño sea el movimiento, ejecutado con exactitud, mayor impacto ejercerá sobre el cuerpo, alimentando a su vez la duración de esa influencia. Trabajamos privilegiando la calidad y la precisión antes que la velocidad y la cantidad. Vistos de afuera los movimientos son limpios y suaves.
"Conseguir todos los beneficios de los ejercicios depende totalmente de que los realices siguiendo las instrucciones con la máxima precisión".
El control es una clave esencial para conseguir calidad en el movimiento. Tiene que ver con el dominio corporal. Los movimientos no deberán ser bruscos, irregulares o casuales. Los ejercicios deben realizarse con el máximo control para evitar lesiones y lograr resultados positivos.
"La buena postura solo puede adquirirse cuando absolutamente todo el mecanismo corporal esta bajo un control perfecto".
Se refiere al ritmo del movimiento debe ser lento y suave con el fin de obtener el máximo beneficio posible. Se debe mantener la continuidad del movimiento, ligando las transiciones y evitando los cortes y rebotes.
"Diseñados para darte flexibilidad, gracia y habilidad, que se reflejará invariablemente en tu manera de andar, en tu manera de jugar y en tu manera de trabajar".
Todos los ejercicios se hacen al ritmo de la respiración y de los latidos del corazón. Al inhalar buscamos expandir el tórax lateral y al exhalar contraemos la musculatura intercostal y abdominal, estabilizando así el centro del cuerpo.
"Para respirar debes exhalar e inspirar, intentando exprimir cada átomo de aire impuro de los pulmones de igual forma en que lo harías si escurrieras agua de un paño húmedo".
Todo movimiento comienza y se sostiene desde el centro del cuerpo, punto situado exactamente entre la mitad superior y la mitad inferior de la anatomía corporal. Este centro energético conecta el abdomen con la basa de nuestra columna. Al fortalecer nuestro centro la estructura ósea puede sostener mejor el peso del cuerpo, mejorando notablemente nuestra alineación, la postura y reduciendo o eliminando dolores crónicos posturales.
