Personal Trainer + Musculación + Entrenamiento Funcional

PERSONAL TRAINER:

Rol que debemos desempeñar.

Ventajas de tener un personal trainer.

Lugares donde puede desarrollar su trabajo.

Elementos que vamos a utilizar para dar nuestras clases al aire libre o para armar nuestro propio espacio o box de entrenamiento.

MÚSCULOS del cuerpo humano, tipo de músculos, tipos de fibras musculares, inserción y acción de los diferentes músculos del cuerpo humano.

ENTRENAMIENTO: definición, homeostasis, capacidades físicas básicas y coordinativas.

FUERZA: definición, clasificación, tipos de contracción, volumen, intensidad y tiempo de recuperación de cada tipo de fuerza.

RESISTENCIA: definición, zonas de trabajo, frecuencia cardiaca, sistemas energéticos.

VELOCIDAD: definición, tipos de velocidad, aprendizaje de la técnica de ejecución, ejemplos prácticos de cómo entrenar la velocidad con diferentes estímulos.

FLEXIBILIDAD: definición, tipos de flexibilidad, tiempos de trabajo y formas según el momento de la clase.

COORDINACIÓN: definición, aprendizaje de la técnica de ejecución, ejemplos prácticos de como entrenar la coordinación y sus variantes.

ANÁLISIS de la técnica de ejercicios de ejercicios de piernas, pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, con barra, con mancuernas.

Análisis de EJECUCIÓN de la técnica de ejercicios con máquina, piernas, pecho, espalda, hombros, bíceps y tríceps, con todas sus variantes.

EJERCICIOS DINÁMICOS:

Metodología de aprendizaje.

Ejercicios derivados del levantamiento de pesas, arranque, envión, primer tiempo, segundo tiempo, etc.

Videos de ejecución de ejercicios dinámicos, con la explicación técnica.

Con elementos funcionales y COMBINACIONES de ejercicios.

Armado de rutinas

ESTRUCTURA DE CLASE:

Desarrollo de cada parte de la clase.

Tiempos.

Métodos que se utilizan en cada momento de la clase.

ARMADOS DE RUTINAS:

Para el gimnasio.

Ejemplos de rutina para entrenar 3 veces por semana.

Ejemplos de rutina para entrenar 4 veces por semana.

Ejemplos de rutinas para entrenar 6 veces por semana.

CIRCUITOS, NOMENCLATURAS

Formas de diagramar un CIRCUITO.

Como organizar las estaciones.

Ejemplos de circuitos.

NOMENCLATURAS:

Que son, para que sirven, como utilizarlas.

Variantes de nomenclaturas para la clase.

Armado de circuitos con la utilización de las nomenclaturas.

Como DISTRIBUIR los ejercicios en las diferentes estaciones.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Continuo uniforme.

Variable.

Circuito

Fraccionado.

Intervalado e intermitente.

Progresión de tiempos.

ARMADO de circuitos con la utilización de los diferentes métodos de entrenamiento, tiempos de trabajos, tiempos de pausa, micro pausa y macro pausa.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL:

Definición, características, objetivos.

Pilares funcionales, principales beneficios.

Ámbitos de aplicación.

Actividades funcionales relacionadas con la vida cotidiana.

CAPACIDADES COORDINATIVAS:

Estabilidad, equilibrio y propiocepción.

Superficies inestables.

CORE:

Músculos que lo forman.

Como entrenarlo.

Objetivos, beneficios, metodología.

Entrenamiento en suspensión (TRX).

Elementos funcionales: como hacer tus elementos de entrenamiento con materiales reciclables.