Entrenamiento Deportivo

MASTER EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ®

Unidad: 1

Ejercicios de levantamiento olímpico

• Descripción técnica - arranque y envión -

1. 1. Análisis mecánico de los movimientos
2. 2. Músculos que participan de los movimientos.

Metodología de enseñanza de la técnica de ejecución de los ejercicios de levantamiento Olímpico.

1. 1. Pasos metodológicos para la enseñanza de la técnica de los ejercicios.
2. 2. Programa de enseñanza.
3. 3. Periodo de aprendizaje y orden de aprendizaje de los ejercicios de arranque y cargadas.

Introducción de los ejercicios derivados del levantamiento en los entrenamientos de potencia para los diferentes deportes cíclicos y a cíclicos.

Evaluaciones a realizar para la inclusión de los ejercicios de potencia.

1. 1. Sentadilla por delante
2. 2. Sentadilla de arranque

Unidad 2

• Entrenamiento de fuerza rápida-fuerza explosiva (teorico)

1. 1. Curva de fuerza tiempo
2. 2. Entrenamiento con cargas ligeras inf 70%
3. 3. Entrenamiento con cargas altas mayores al 80%
4. 4. Entrenamiento pliometrico
5. 5. Contrastes – método cometti – estático dinámico – isometría.

Entrenamiento de la fuerza explosiva fuera de la sala musculación (teorico practico)

1. 1. Cuestas
2. 2. Arrastre - TVC- entrenamiento de cargas variables.
3. 3. Utilización de lastres – chalecos y bolsas con pesos.
4. 4. Bandas elásticas, tracciones.

Desarrollo de la velocidad agilidad, reisistencia a la velocidad y al sprint (practico)

1. Ejercicios para mejorar la frecuencia de la zancada

1. 2. Ejercicios para mejorar la amplitud de la zancada

Diferentes manifestaciones de la velocidad

1. 1. Velocidad de reacción
2. 2. Velocidad aceleración
3. 3. Velocidad máxima
4. 4. Velocidad gestual

Resistencia a la velocidad (teorico-practico)

1. Entrenamiento de la capacidad anaeróbica láctica
2. Dosificación de las cargas de entrenamiento
3. Test a realizar (agilidad, resintesis de ATP y velocidad)

Unidad 3

Fisiología de la resistencia general, orientada al trabajo intermitente

1. 1. Utilización de sustratos energéticos
2. 2. Evaluación y metodología de entrenamiento
3. 3. Determinación del volumen de trabajo por sesión tanto para deportes acíclicos como cíclicos.
4. 4. Parámetros para la planificación de entrenamientos de resistencia basados en el análisis de los esfuerzos de los Diferentes deportes.

Unidad 4

Planificación y restructuración de los planes de entrenamiento

Dosificación de las cargas de entrenamiento en la sesión de entrenamiento.

1. 1. Volumen
2. 2. Intensidad
3. 3. Densidad
4. 4. Ubicación de los ejercicios
5. 5. Combinación de métodos de resistencia y de fuerza

En total son 12 clases, modalidad de 3 horas por encuentro, clases teóricas/practicas dando un total de 3 meses. Se entregara planilla de cálculo para dosificar cargas de entrenamiento de la resistencia.

Requisitos: haber egresado de una carrera terciara relacionada con el fitness o personal trainer, ser profesor de ed. Física o estar estudiando cualquier carrera relacionada con la salud o el entrenamiento deportivo (con un mínimo de 2 años).